卓叔《增肌入门教学课》让新手系统学会健身，炼出健康好身材！

健身卓叔增肌增重课程，本课程共包含35个文件，总大小为6.56GB，VIP会员可以通过网盘自由转存下载或在线播放。此「卓叔《增肌入门教学课》让新手系统学会健身，炼出健康好身材！」课程由大明白资源世界（https://www.igetit.cc）收集整理。

课程简介

大家好，欢迎参加卓叔增重出品的增肌入门教学课。

大家刚开始练最关心的问题肯定是我要怎么练才能练出好的效果，而要练出好的效果，前提是你的训练是正确的。这个正确的训练包含了正确的原理，正确的动作细节与正确的训练计划，而这些都会在接下来的课程中逐一教给大家。这次受卓叔的邀请，范双一担任课程技术顾问和动作指导，希望能以他多年的增肌健美经验，以通俗易懂的方式呈现给大家。

对于新手，只要你能将这门课程里所教的原理、动作计划等等内容全部理解吃透，再运用到实际的训练中，你的进步速度与效果会比大多数健身房的普通训练者都要好。随着你训练水平的不断提升以后，肯定会接触到各种各样的高级练法以及其他健美派系的理论，很多练法和理论可能和我们课程里的细节不一样，但没有绝对的对错之分，只不过对于新手阶段的你来说，跟着本套课程可以更系统、更迅速正确的掌握入门方法，而让新手顺利入门，也是我们课程在内容设计上的根本目的。

当你成为一个境界的训练者后，可以抱着更开放的心态去了解其他训练者的方法，只要能弄懂背后的原理，就不必拘泥于我们这套方法，而是可以根据需求尝试加入到自己的训练中去，这样兼收并蓄，在健身的道路上就能够越走越远。

接下来卓叔增重，还将推出全面的动作库课程和饮食课程「卓叔《增肌饮食营养课》，教你正确的营养摄入，科学的食谱计划！」。
本次的入门课因为篇幅的限制无法涵盖到动作，在动作库中都能够全部找到。

最后大家加油，祝你成功！

课程目录

【卓叔】增肌入门教学课
├── Chapter1.训练基础教学
│ ├── 课时01 身体稳定.mp4 259.51MB
├── Chapter2.胸部训练教学
│ ├── 课时02 锁定肩胛骨.mp4 118.03MB
│ ├── 课时03 哑铃卧推.mp4 114.55MB
│ ├── 课时04 顺应肌肉走向.mp4 194.59MB
│ ├── 课时05 上斜哑铃卧推.mp4 88.43MB
├── Chapter3.背部训练教学
│ ├── 课时06 区分发力肌群.mp4 121.49MB
│ ├── 课时07 坐姿划船.mp4 99.10MB
│ ├── 课时08 肌肉发力顺序.mp4 71.84MB
│ ├── 课时09 高位下拉.mp4 143.51MB
├── Chapter4.臀腿训练
│ ├── 课时10 屈髋铰链.mp4 108.32MB
│ ├── 课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 82.42MB
│ ├── 课时12 徒手深蹲.mp4 161.89MB
│ ├── 课时13 关节扭矩.mp4 139.46MB
│ ├── 课时14 杠铃深蹲.mp4 167.71MB
│ ├── 课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 136.43MB
├── Chapter5. 肩部训练教学
│ ├── 课时16 肩前束训练.mp4 118.40MB
│ ├── 课时17 肩中束训练.mp4 104.03MB
│ ├── 课时18 肩后束训练.mp4 108.57MB
├── Chapter6. 手臂训练教学
│ ├── 课时19 端点固定.mov 219.08MB
│ ├── 课时20 肱二头肌训练.mov 267.93MB
│ ├── 课时21 肱三头肌训练.mov 325.69MB
├── Chapter7. 训练原理应用
│ ├── 课时22 身体中立位.mov 566.59MB
│ ├── 课时23 训练核心原理应用.mov 455.70MB
├── Chapter8. 热身及冷身教学
│ ├── 课时24 标准训练流程.mov 262.41MB
│ ├── 课时25 系统热身.mov 535.87MB
│ ├── 课时26 练后放松.mov 456.87MB
├── Chapter9. 训练计划制定
│ ├── 课时27 分化训练.mov 248.64MB
│ ├── 课时28 计划参数.mov 381.08MB
│ ├── 课时29 进步策略.mov 382.95MB
│ ├── 课时30 训练周期.mov 270.78MB
├── 计划模板
│ ├── 入门训练周期模板.png 171.92KB
│ ├── 女性双分化计划模板.png 229.77KB
│ ├── 正式训练周期模板.png 233.93KB
│ ├── 男性双分化计划模板.png 226.00KB
│ ├── 训练日志模板.png 177.08KB

下载地址

链接: https://pan.baidu.com/s/1zpMzowGC0dUDTOXL2pjefw