先减脂还是先塑形？该怎么练？党宁远12节终极燃脂塑形课和肥肉说拜拜

健身党宁远减肥燃脂塑形营养课程，本课程共包含12个文件，总大小为1.89GB，VIP会员可以通过网盘自由转存下载或在线播放。此「先减脂还是先塑形？该怎么练？党宁远12节终极燃脂塑形课和肥肉说拜拜」课程由大明白资源世界（https://www.igetit.cc）收集整理。

课程简介

什么叫做真正的见识，什么叫做真正的运动！
大家好，我是党叔，欢迎你来到我们今天的健身课堂，我们今天健身课堂是你们的明星国民老公给我们的健身启发，你们当中，有一类一系列的明星老公，我也有接触过，我也有帮他们做一些指导，所以更多的会了解到他们的一些情况。
在本次课程中，我将会教给大家这些国名老公使用的方法和关键要素。

在今天我们的课堂当中，你们的国民老公的这一个讲座当中，先给大家做两个小测试，看看你现在的一个身体状态，目前你是处于一个什么样的一个水平，也就意味着在后面我会给你一些建议，你应该做哪个水平的健身运动比较符合你，让你的身体机能，让你的身体状态上升起来。

第一个测试，双脚与肩同宽，脚尖去指向前方，你的膝盖保持与脚尖的一条直线，尝试着让你的臀部微微的收紧，保持身体直立，肩膀微微向外打开，眼睛直视前方，双手向两侧张开之后将你的重心放在一侧，另外一侧腿向上抬起，勾脚尖，注意可不要并拢在一起，稳定之后，慢慢闭上你的眼睛，保持身体的平衡，保持匀速的呼吸。
如果你在战玩平衡之后，你觉得是这里累这里累，你能够很好的去把握的平衡，恭喜你，说明你在从小到大，在这个状态当中，你还保存了你对臀部用力的记忆力。

第二个测试，是上半身的测试，你们非常熟悉的动作，俯卧撑。那么男生俯卧撑和女人俯卧撑稍微不一样，我首先做一个动作示范，首先注意你的双手支撑地面，之后双手手指相打开，尽量的张开，肘关节微微的向里旋转，让你的肩向下，远离自己的耳朵，这个时候背部不要拱背，保持背部直立后，双腿向后伸直，一定要注意你的肩要放在自己手腕的前方的位置，那么女生你可以选择将膝盖落在地面上一定要注意我们的膝盖，落地之后，你的上半身还是保持刚才泉有的位置，OK，将你的双手肘关节弯曲向下，慢慢下放胸口快速推地面时向上推起，吸气，慢慢向下吹气。女生膝关节落地同时臀部与身体同时向下落地，所以你的腰的位置和你胸椎的位置都是在同时下落向上推起，那么持续的去完成，直到你做不动。保持节奏没有太大的关系，但是你需要每一个动作做得很标准。

我们通过了这两个测试之后，你了解了自己身体状态，我们准备进行我们真正的训练，开始迈出你的健身之旅。

课程目录

008.【党宁远】宁泽涛、张钧甯、李晨健身教练党宁远：12节终极燃脂塑形课
├── 第01节 明星国民老公们的健身启发.mp4 112.11MB
├── 第02节 定制你的专属健身方案.mp4 156.51MB
├── 第03节 运动即生活，蜕变从态度开始.mp4 144.17MB
├── 第04节 肩&手臂—甩掉拜拜肉.mp4 148.46MB
├── 第05节 美胸—好身材，更聚焦.mp4 179.17MB
├── 第06节 美背—妙曼身姿的关键因素.mp4 194.75MB
├── 第07节 腰腹—性感指数飙升的关键.mp4 163.40MB
├── 第08节 翘臀—曲线的黄金分割点.mp4 145.64MB
├── 第09节 紧实美腿—比腰围更吸睛.mp4 186.06MB
├── 第10节 三分练七分吃.mp4 210.63MB
├── 第11节 专不专业三分样，教你区分教你穿.mp4 144.73MB
├── 第12节 明星们最重视的部分：基础+习惯+营养.mp4 151.87MB

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